Цілі практики: знайти ресурс та підтримку, підвищити рівень впевненості у своїх можливостях, виділити актуальні сфери розвитку, покращити самопочуття та настрій.
Інструменти: ручка, аркуш паперу/записник.
Варіації листів:
Лист від себе теперішньої/-го собі в 70 років;
Лист від себе 70-річної/-го собі в теперішнє;
Лист від себе 7-річної/-го собі в теперішнє;
Лист від себе теперішньої/-го собі через рік.
Завдання: виділить собі мінімум 30 хвилин часу. Якщо потрібно – створіть відповідну розслаблюючу атмосферу. Налаштуйтесь на письмо, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів. Візьміть ручку та аркуш паперу і напишіть лист на обрану тему. Пишіть про себе, користуючись Я-висловлюванням. Формат, структура, послідовність тем значення не мають. Дозвольте думкам вільно рухатись на папері. Не акцентуйтесь на можливих помилках чи невірно поставлених розділових знаках, зараз це не має значення. Пишіть стільки, скільки буде потрібно. Завершіть лист своїм підписом та датою.
Питання для саморефлексії:
Чи змінився ваш стан від початку роботи над листом і після фінальної крапки?
Як ви почуваєте себе зараз? Про що думаєте?
Які неочікувані теми були підняті в листі?
На що звернув вашу увагу цей лист?
Який ресурс для вас є у цьому листі?
Що хочеться зробити з листом?
Які найперші маленькі дії ви готові зробити вже зараз для піклування про себе та свій стан?
(відповіді на ці питання також можна прописати)
Практика «Лист собі»
コメント