Терапевтичне письмо – це метод психологічної роботи, який використовує письмо як основний інструмент. Це універсальний метод, оскільки він може бути використаний для роботи з великим спектром цілей та задач і для його виконання потрібні лише папір та ручка.
Цілі терапевтичного письма:
зниження рівня стресу, тривожності;
робота з депресивними станами;
робота з травматичним досвідом;
вирішення внутрішніх особистісних конфліктів;
пошук рішень;
підвищення рівня емоційного інтелекту;
підвищення впевненості;
сповільнення думок, ясність мислення;
робота зі страхами;
робота з бажаннями, мріями, творчими ідеями та ін.
Ефекти від терапевтичного письма
На рівні відчуттів та емоцій:
звільнення від негативу, стресу;
розслаблення;
покращення настрою;
зниження рівня напруги;
підвищення рівня емоційної стійкості.
На рівні фізіології:
зниження рівня кортизолу – поліпшення самопочуття – зміцнення імунної системи;
підвищення рівня ендорфінів – поліпшення настрою;
активація парасимпатичної нервової системи – зняття напруги – розслаблення – покращення сну.
Види терапевтичного письма:
щоденник (класичний, щоденник настрою, щоденник сну, щоденник симптомів тощо);
письмові практики вдячності;
ранкові сторінки;
фрірайтинг;
практика листів (листи собі, листи конкретним адресатам, листи своїм станам/почуттям тощо);
списки бажань;
ведення планерів;
письмові відповіді на запитання;
картки для саморефлексії;
рефлексивне письмо (аналіз подій, реакцій, поведінки);
написання життєвих сценаріїв, моделювання майбутнього (використання універсальної структури історії для будь-якої своєї ситуації) та ін.
Про що важливо пам’ятати, користуючись техніками терапевтичного письма:
найкращий варіант виконання – письмо від руки ручкою/олівцем на папері;
рекомендується використовувати Я-висловлювання в тексті;
рекомендується фіксувати свій стан на початку роботи і після її завершення; це допомагає відслідковувати прогрес;
найкращі умови для письма – тихе місце, де ніхто не буде відволікати та переривати процес;
якщо мова про групову роботу, то час на виконання вправ буде фіксованим; якщо мова про індивідуальне домашнє виконання – час коригує виконавець;
якщо мова про такі види терапевтичного письма як щоденники чи ранкові сторінки, то найголовніша умова ефективності – регулярність.
Так, терапевтичне письмо видається дуже простою практикою. І якраз через це наша логічна частина часто їй не довіряє. Але якщо дозволити собі просто виконати вправу, просто пописати щоденник 15 хвилин, просто написати лист собі в новий рік тощо – ви обов’язково отримаєте позитивний ефект. А якщо працювати з техніками терапевтичного письма цілеспрямовано та регулярно – цей ефект буде стійким, а зміни в емоційному та фізичному самопочутті помітними.
Comentários